១. ទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសសៃ

 

ដើម្បីជំនួយដល់មុខងារប្រមាត់ឱ្យកាន់តែមានលក្ខណៈប្រសើរឡើងនិងដំណើរការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ចូរព្យាយាមទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសសៃឱ្យបានពី ៣០ ទៅ ៤០ ភាគក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាតិសសៃជួយទប់ស្កាត់ហានិភ័យនៃជំងឺក្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។

 

២. បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

 

គន្លឹះដ៏ចាំបាច់បំផុតមួយទៀតដើម្បីរក្សាសុខភាពប្រមាត់ ឬថង់ទឹកប្រមាត់ គឺការរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនប្រភេទនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើប្រមាត់ ព្រមទាំងបញ្ជូនរាល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ទៅប្រមាត់ដើម្បីដំណើរការមុខងារបានប្រក្រតី។

 

៣. កុំរំលងមើមឆៃថាវក្រហម

 

បន្លែមើមនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិកម្ចាត់ជាតិពុលនិងអាចជួយឱ្យការផលិតទឹកប្រមាត់កាន់តែមានលក្ខណៈប្រសើរឡើងដើម្បីបំបែករាល់ជាតិខ្លាញ់មិនល្អដែលប្រមូលផ្ដុំក្នុងប្រមាត់។

 

៤. អាហារសម្បូរជាតិប៉ូតាស្យូម

 

អាហារដែលមានផ្ទុកសម្បួរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមដូចជាចេក ផ្លែបឺរ ប៉េងប៉ោះ បន្លែបៃតង និងសូម្បីតែដំឡូងផ្អែម គឺល្អណាស់សម្រាប់រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដើម្បីជម្រុញមុខងារប្រមាត់ឱ្យប្រសើរឡើង។ អាហារប្រភេទនេះក៏ជួយទប់ស្កាត់ហានិភ័យនៃជំងឺក្រួសក្នុងតម្រងនោម ព្រមទាំងផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដល់រាងកាយដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អរឹងមាំផងដែរ។

 

៥. ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារនៅពេលព្រឹក

 

គន្លឹះនេះមិនត្រឹមតែជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ល្អសម្រាប់ប្រមាត់ផងដែរតាមរយៈការជម្រះរាល់ជាតិពុលពីក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះប្រមាត់នឹងអាចដំណើរការមុខងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

 

៦. ចៀសវាងរំលងមិនទទួលទានអាហារ

 

ទឹកប្រមាត់នៅក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ត្រូវបានបញ្ចេញនៅរាល់ពេលអ្នកទទួលទាន។ ប្រសិនបើអ្នករំលងមិនទទួលទានអាហារមួយពេលនោះទឹកប្រមាត់នឹងស្ថិតនៅក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់រហូតដល់អ្នកដាក់អ្វីមួយចូលក្នុងមាត់ ហើយនេះបង្កើនហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ឱ្យកើតមានឡើង។ ក្រៅពីនេះទម្លាប់នៃការរំលងមិនទទួលទានអាហារក៏អាចបង្កបញ្ហាផ្សេងៗពាក់ព័ន្ធប្រព័ន្ធរំលាយផងដែរ៕

 

ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ www.health.com.kh