ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
តាមការសិក្សាបែបវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឲ្យមានការប្រែប្រួលសំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនការប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនថែមទៀតដូចជា ការធាត់ជ្រុល មានជំងឺ និងឆាប់ស្លាប់។
ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើននៃមុខងារាងកាយ។ នៅពេលអ្នកគេង ខួរក្បាលនឹងបញ្ជូនសញ្ញាឲ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន និងសារធាតុជាច្រើនដើម្បីជួយ៖
• បន្ថយការប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាព
• គ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការឃ្លានអាហារ
• រក្សាមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
• រក្សាការចងចាំ
តាមពិតទៅបើសិនជាអ្នកគេងច្រើនជាង ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជាប់វិញ ក៏អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលដែលអ្នកត្រូវតែគេងឲ្យបាន ៧ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
អាយុវែង
រយៈពេលគេងដែលផ្តល់សុខភាពយើងជាមធ្យមគឺ ៧ ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សធំ។ សម្រាប់អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ម៉ោងក្នុងមួយយប់ទំនងជាឆាប់ស្លាប់រហូតដល់ ១២ភាគរយឯណោះ។ ចំពោះអ្នកដែលគេងលើសពី ៨ ទៅ៩ម៉ោងវិញ អាចនឹងប្រឈមខ្ពស់នឹងជំងឺរហូតដល់ ៣០ភាគរយដែរ។
សម្រកទម្ងន់
ការដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនតម្រូវការថាមពលក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលយប់ ការធ្វើចលនា និងតម្រូវការកាឡូរីត្រូវបានថយចុះ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់វិញ ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីជាច្រើនដើម្បីជំរុញឲ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានអាហារ។ រឿងនេះនឹងធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន ហាត់ប្រាណតិច និងឡើងទម្ងន់។
តាមការសិក្សាកាលពីឆ្នាំ ២០១៤បានបង្ហាញថា ក្មេងដែលគេងតិចជាងធម្មតាក៏ប្រឈមខ្ពស់នឹងការធាត់ជ្រុលផងដែរ។
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
នៅពេលអ្នកគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងបញ្ចេញសារធាតុឈ្មោះ Cytokines។ Cytokines ខ្លះមានឥទ្ធិពលការពារលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំតាមរយៈការជួយប្រឈមនឹងការរលាក និងការបង្ករោគ។ បើគ្មានការគេងគ្រប់គ្រាន់តែ អ្នកប្រហែលជាមិនមានសារធាតុ Cytokines នេះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារខ្លួនពីជំងឺឡើយ។
ការចងចាំកាន់តែល្អ
ដើម្បីជួយដល់ការផ្ចង់អារម្មណ៍ ការគេងនឹងជួយការពារ និងពង្រឹងដល់ការចងចាំរបស់អ្នកបាន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ ការគេងក្រោយពីរៀនរួចអាចជួយបង្កើនការចងចាំបាន។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការរំខានពីមជ្ឈដ្ឋានខាងក្រៅផងដែរ។
អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖
• ពិបាកនឹងទទួលយកដំណឹងដោយសារតែសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាលធ្វើការច្រើនជ្រុល
• អាចនឹងមានការរំខានដោយសារតែបញ្ហាផ្សេងៗ
• ពិបាកកាត់សេចក្តីថាអ្វីខុសអ្វីត្រូវ
• លែងមានសមត្ថភាពទទួលយកដំណឹងដូចកាលពីមុនៗទៀត
សម្រាប់អ្នកដែលគេងបានចាប់ពី ៧ ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយប់អាចនឹងមានបទពិសោធន៍លើដំណាក់កាលដូចខាងក្រោមនេះ៖
• ការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត
• ការចងចាំមានដំណើរការណ៍ល្អ
• ការចងចាំមានរយៈពេលយូរ
• ការចងចាំធ្វើការកាន់តែល្អបន្ថែមទៀត៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើននៃមុខងារាងកាយ។ នៅពេលអ្នកគេង ខួរក្បាលនឹងបញ្ជូនសញ្ញាឲ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន និងសារធាតុជាច្រើនដើម្បីជួយ៖
• បន្ថយការប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាព
• គ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការឃ្លានអាហារ
• រក្សាមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
• រក្សាការចងចាំ
តាមពិតទៅបើសិនជាអ្នកគេងច្រើនជាង ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជាប់វិញ ក៏អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលដែលអ្នកត្រូវតែគេងឲ្យបាន ៧ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
អាយុវែង
រយៈពេលគេងដែលផ្តល់សុខភាពយើងជាមធ្យមគឺ ៧ ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សធំ។ សម្រាប់អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ម៉ោងក្នុងមួយយប់ទំនងជាឆាប់ស្លាប់រហូតដល់ ១២ភាគរយឯណោះ។ ចំពោះអ្នកដែលគេងលើសពី ៨ ទៅ៩ម៉ោងវិញ អាចនឹងប្រឈមខ្ពស់នឹងជំងឺរហូតដល់ ៣០ភាគរយដែរ។
សម្រកទម្ងន់
ការដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនតម្រូវការថាមពលក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលយប់ ការធ្វើចលនា និងតម្រូវការកាឡូរីត្រូវបានថយចុះ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់វិញ ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីជាច្រើនដើម្បីជំរុញឲ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានអាហារ។ រឿងនេះនឹងធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន ហាត់ប្រាណតិច និងឡើងទម្ងន់។
តាមការសិក្សាកាលពីឆ្នាំ ២០១៤បានបង្ហាញថា ក្មេងដែលគេងតិចជាងធម្មតាក៏ប្រឈមខ្ពស់នឹងការធាត់ជ្រុលផងដែរ។
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
នៅពេលអ្នកគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងបញ្ចេញសារធាតុឈ្មោះ Cytokines។ Cytokines ខ្លះមានឥទ្ធិពលការពារលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំតាមរយៈការជួយប្រឈមនឹងការរលាក និងការបង្ករោគ។ បើគ្មានការគេងគ្រប់គ្រាន់តែ អ្នកប្រហែលជាមិនមានសារធាតុ Cytokines នេះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារខ្លួនពីជំងឺឡើយ។
ការចងចាំកាន់តែល្អ
ដើម្បីជួយដល់ការផ្ចង់អារម្មណ៍ ការគេងនឹងជួយការពារ និងពង្រឹងដល់ការចងចាំរបស់អ្នកបាន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ ការគេងក្រោយពីរៀនរួចអាចជួយបង្កើនការចងចាំបាន។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការរំខានពីមជ្ឈដ្ឋានខាងក្រៅផងដែរ។
អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖
• ពិបាកនឹងទទួលយកដំណឹងដោយសារតែសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាលធ្វើការច្រើនជ្រុល
• អាចនឹងមានការរំខានដោយសារតែបញ្ហាផ្សេងៗ
• ពិបាកកាត់សេចក្តីថាអ្វីខុសអ្វីត្រូវ
• លែងមានសមត្ថភាពទទួលយកដំណឹងដូចកាលពីមុនៗទៀត
សម្រាប់អ្នកដែលគេងបានចាប់ពី ៧ ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយប់អាចនឹងមានបទពិសោធន៍លើដំណាក់កាលដូចខាងក្រោមនេះ៖
• ការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត
• ការចងចាំមានដំណើរការណ៍ល្អ
• ការចងចាំមានរយៈពេលយូរ
• ការចងចាំធ្វើការកាន់តែល្អបន្ថែមទៀត៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
«ប្រេសិត»មានន័យដូចម្តេច?
5 ថ្ងៃ
