ព័ត៌មានជាតិ
ខ្មែរក្រហម
កំណាព្យ
ONE Championship
ចំណេះដឹងទូទៅ
ពន្យល់ពាក្យ
នយោបាយ
សេដ្ឋកិច្ច
សង្គម
ព័ត៌មានកីឡាជាតិ
វិទ្យុ
ព័ត៌មានសុខភាព
រូបត្លុក
ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៌មានអន្តរជាតិ
នយោបាយ
សិល្បៈ
COVID-19
សេដ្ឋកិច្ច
សង្គម
វប្បធម៌
FIFA
កីឡាអន្តរជាតិ
អត្ថបទពាណិជ្ជកម្ម
បទយកការណ៍/សម្ភាស
អត្ថបទពាណិជ្ជកម្ម
សុភាពបុរស នឹងទទួលបានសាច់ដុំមាំមួនដូចបំណងប្រាថ្នា
18, Jan 2018 ,
9:53 am
រូបភាព
×
ដោយ:
មិនខុសពីនារីៗទេ សុភាពបុរសសម័យនេះគេតែងតែបារម្ភពីទំហំដើមទ្រូងខ្លាំងណាស់ អ្នកណាក៏ចង់បានសាច់ដុំដើមទ្រូងធំមាំមួនដែរ ព្រោះតែមើលទៅរូបរាងសង្ហានិងស្លៀកពាក់បានស្រស់ស្អាតទៀតផង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីលំហាត់បង្កើនសាច់ដុំប្រាណសម្រាប់សុភាពបុរស ប្រសិនបើអ្នកមានការព្យាយាមនិងហាត់ទៀងទាត់ មិនយូរទេអ្នកនឹងទទួលបានសាច់ដុំមាំមួនដូចបំណងប្រាថ្នា។
គេងលើកៅអីលើកដុំដែកវែង
លំហាត់នេះអ្នកអាចដេកផ្អៀងឡើងឬផ្អៀងចុះ។ ប្រសិនបើដេកផ្អៀងចុះខាងក្រោមនឹងហាត់ដល់ដើមទ្រូងភាគខាងលើច្រើនជាង ផ្អៀងចុះក្រោមធ្វើឲ្យដើមទ្រូងភាគខាងក្រោមធំស្អាតជាង ពេលបង្កើតបានដើមទ្រូងមាំមួនហើយអ្នកអាចផ្លាស់ប្ដូរការហាត់នេះក៏បាន។
វិធីអនុវត្ត៖
ទី១៖ ដេកលើកៅអី ដៃទាំងពីរកាន់ដុំដែក កន្ធេកចេញស្មើនឹងស្មារ
ទី២៖ លើកដុំដែកឡើង ហើយដាក់ចុះសន្សឹមៗ និងដកដង្ហើមចូលជ្រៅដោយច្រមុះ
ទី៣៖ ពេលដុំដែកដាក់ចុះជិតដល់ដើមទ្រូងលើករហ័សឡើងទៅលើដូចដើមវិញហើយដើដង្ហើមចេញដោយមាត់វិញ
ហាត់ 3 sets và មួយ set លើកឡើងចុះ 12 ដង ហើយកត់ចំណាំថាពេលទម្លាក់ដុំដែកចុះដៃនៅដាក់៤ជ្រុងដដែល និងលើកដុំដែកឡើងកុំឲ្យត្រង់ដៃពេក។
គេងលើកកៅអីលើកដុំដែកដៃ
លំហាត់នេះក៏ស្រដៀងលំហាត់ខាងលើដែរ អ្នកអាចចែកជាភាគដើម្បីសាច់ដុំលូតលាស់បានសើ្មគ្នា។
វិធីអនុវត្ត៖
ទី១៖ ដេកផ្ងារលើកៅអីហាត់ប្រាណ ជើងទាំងពីរទ្រហើយដៃទាំងពីរកាន់ដុំដែក (អាចថែមទម្ងន់តាមចំណង់ចិត្ត)
ទី២៖ ដៃទាំងពីរលើកត្រង់លើដើមទ្រូង រួចទម្លាក់ដៃចុះសន្សឹមៗដូចរូបភាព រួមផ្សំនឹងការដកដង្ហើមចូលដោយច្រមុះផងដែរ។
ទី៣៖ វិលមកចលនាដើមហើយរួមផ្សំនឹងការដកដង្ហើមចេញពីមាត់
កុំភ្លេចពេលធ្វើការអ្វីមួយគួរដាក់កម្លាំងលើសាច់ដុំដើមទ្រូងច្រើនជាងដៃនិងស្មារ។
គេងលើកៅអីលើកដុំដែកឆ្លងក្បាល
លំហាត់នេះជួយបង្កើនសាច់ដុំដើមទ្រូងភាគខាងក្រោមនិងបង្កើតសាច់ដុំជាកង់ៗផងដែរ
វិធីអនុវត្ត៖
ទី១៖ ដេកលើកៅអីត្រង់ ជើងទាំងពីរទ្រឲ្យមាំ ដាក់ក្បាលជាប់នឹងកៅអី
ទី២៖ ដៃទាំងពីរកាន់ខ្ជាប់ដុំដែកតែមួយ ហើយលើកសន្សឹមៗពីដើមទ្រូងឆ្លងទៅផុតក្បាល។ លំហាត់នេះហាត់បានត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំ ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដើមទ្រូងរបស់អ្នករាបចុះ។ ដកដង្ហើមចូលដោយច្រមុះពេលអនុវត្ត។
ប្រការដែលចាំបាច់ពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់តិចតួចដើម្បីបំប៉នសារជាតិចិញ្ចឹមឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយមិនហាត់ហួសកម្លាំងខ្លួនឯង។ តែប៉ុន្នឹងវាមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកហ្វឹកហាត់ឬអ្នកជំនាញណែនាំអ្នកទាំងអស់គ្នាគួរប្រើប្រាស់រួមផ្សំជាមួយ
ផលិតផលអាហារបំប៉នដើម្បីជួយអ្នកលូតលាស់សាច់ដុំបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស
និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ហើយធានាថាលូតលាស់ពេញមួយខ្លួនទៀតផង។
អ្នកហាត់ Gym ជាច្រើនបានជឿប្រើប្រាស់
ផលិតផល Super Gainer
ដែលជាផលិតផលផលិតពីធម្មជាតិ១០០% មិនមានសារធាតុគីមីឬសារធាតុការពារគុណភាពថ្នាំ ថែមទាំងធានាគ្មានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ជាពិសេសគឺពេលឈប់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំនៅដដែលមិនស្រកឬឡើងសាច់មិនមាំដូចមុននោះទេ។
(អត្ថបទពាណិជ្ជកម្ម)
សូមចុចត្រង់នេះដើម្បីអានថ្មីៗជាភាសាអង់គ្លេស (Cambodianess.com)
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
អត្ថបទពេញនិយម
ករណីក្រុមហ៊ុន CIC៖ និយ័តករមូលបត្រកម្ពុជា ប្រកាសការពារប្រយោជន៍វិនិយោគិនស្របច្បាប់
3 ថ្ងៃ
ស្រឡាញ់របស់ចាស់ៗ! អ្នកស្រី អាគីម ច្នៃរថយន្ត Jeep ដឹកភ្ញៀវមើលប្រាសាទ និងធម្មជាតិនៅអង្គរ
5 ថ្ងៃ
«បេតិកភណ្ឌវប្បធម៌រូបី» ខុសពី «បេតិកភណ្ឌវប្បធម៌អរូបី»ដូចម្តេច?
4 ថ្ងៃ
«ចេរភាព និងនិរន្តភាព» មានន័យខុសគ្នាបែបណា?
5 ថ្ងៃ
ប្រធានសហគមន៍ទេសចរណ៍កំពង់ភ្លុក ស្នើអាជ្ញាធរស្ដារព្រែកឱ្យបានជ្រៅ ដើម្បីទាក់ទាញភ្ញៀវថែមទ ...
5 ថ្ងៃ
អត្ថបទពេញនិយមបន្ថែម