ព័ត៍មានសុខភាព
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
បើសិនជាអ្នកឈឺភ្នែកមែន យើងមានវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន ដើម្បីបន្ថយអាការៈរបស់វា។
ប្រើទឹកបន្តក់ភ្នែក
ការប្រើប្រាស់ទឹកបន្តក់ភ្នែក អាចជួយផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែក ដែលកំពុងតែស្ងួត និងអាចបំបាត់ការឈឺភ្នែកដែរ។ អ្នកក៏អាចប្រើទឹកសេរ៉ូមប្រៃ ឬថ្នាំបន្តក់ភ្នែកបានដែរ។ មិនត្រូវពឹងផ្អែកតែលើ ទឹកបន្តក់ភ្នែករហូតនោះទេ។ បើសិនជាអ្នកប្រើវាញឹកញាប់នោះ ចូរប្រាកដថា ទឹកនោះ មិនមែនជាប្រភេទថ្នាំឡើយ។ ការប្រើថ្នាំបន្តក់ភ្នែកច្រើនពេក អាចនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាភ្នែក កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅវិញទេ។
ប្រើអ្វីដែលក្តៅ ស្អំភ្នែក
ការប្រើប្រាស់របស់ក្តៅ មកស្អំភ្នែក អាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំនៅជុំវិញភ្នែក បន្ថយសម្ពាធភ្នែក និងការអស់កម្លាំងរបស់ភ្នែកបាន។ អ្នកអាចប្រើរបស់ដែលស្ងួត ឬសើម អាស្រ័យទៅតាមអ្វី ដែលអ្នកយល់ថាល្អបំផុត សម្រាប់អ្នក។ បើសិនជាអ្នកពាក់វ៉ែនតា ចូរដោះវាចេញ មុនពេលស្អំ។
• សម្រាប់របស់ដែលស្ងួត អ្នកក៏អាចប្រើអង្ករ ឬសណ្តែក ដាក់ក្នុងកញ្ចប់ក្រណាត់មួយ ហើយចង់មុខឱ្យជិត បន្ទាប់មក ដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីន Microwave រយៈពេល ៣០ នាទី រហូតដល់វាក្តៅល្មម ប៉ុន្តែ កុំឱ្យក្តៅពេក។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចយកវា មកស្អំភ្នែកបានហើយ។
• សម្រាប់របស់ដែលសើម ចូរយកក្រណាត់សើម ហើយស្អាត ឬកន្សែងពោះគោដែលក្តៅឧណ្ហៗមានជាតិទឹក ក៏អាចប្រើ សម្រាប់ស្អំភ្នែកបានដែរ។
ប្រើបាតដៃស្អំភ្នែក
ការប្រើប្រាស់បាតដៃ ដើម្បីស្អំភ្នែកថ្នមៗ អាចបន្ថយការមានសម្ពាធនៅភ្នែក និងបំបាត់ការឈឺចាប់បាន។ ចូរសង្កត់បាតដៃអ្នក លើភ្នែកដែលឈឺនោះថ្នមៗ រយៈពេល ៣០ វិនាទី សម្រាកម្តង រហូតដល់ លែងសូវឈឺទៀត។
បង្វិលគ្រាប់ភ្នែក
ការបង្វិលគ្រាប់ភ្នែក ក៏អាចជួយបំបាត់ ការមានសម្ពាធនៅភ្នែកបានដែរ។ ចូរបិទភ្នែក ហើយផ្តោតសំខាន់ ទៅលើការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ខណៈពេលកំពុងតែបង្វិលភ្នែកនោះ។
• ចូរបង្វិលគ្រាប់ភ្នែក តាមទ្រនិចនាឡិកា។ បន្ទាប់មក បញ្ច្រាសទ្រនិចនាឡិកាវិញ។
• ចូរធ្វើបែបនេះ ម្តងហើយម្តងទៀត រហូតដល់ ២០ ដង។ ចូរចាប់ផ្តើមដោយយឺត និងកាន់តែលឿនទៅ។
• ចូរធ្វើបែបនេះ ពីរទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ឧស្សាហ៍ឱ្យពេលវេលាភ្នែកសម្រាក
ចូរផ្តល់ពេលវេលាដល់ភ្នែកអ្នក បានសម្រាកច្រើនដងផង ក្នុងមួយថ្ងៃៗដោយប្រើក្បួន ២០-២០-២។ មានន័យថា ជារៀងរាល់ ២០ នាទី សម្រាក និងមើលអ្វីផ្សេងយ៉ាងហោចណាស់ចំងាយ ២០ ហ្វីត (៦ម៉ែត្រ) រយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ២០ វិនាទី។ ការសម្លឹងមើលកញ្ចក់កុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរ ដោយមិនសម្រាកសោះ ក៏អាចធ្វើឱ្យឈឺភ្នែក ឈឺក្បាល និងឈឺសាច់ដុំបានដែរ។
ចូរព្យាយាមក្រោកឈរ ដើរចុះឡើងចេញពីកន្លែងធ្វើការ ជារៀងរាល់ម៉ោង ព្រោះវានឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងរក្សាភ្នែក កុំឱ្យមានសម្ពាធខ្លាំងបាន៕
ផ្តល់សិទ្ថិដោយ www.health.com.kh
បើសិនជាអ្នកឈឺភ្នែកមែន យើងមានវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន ដើម្បីបន្ថយអាការៈរបស់វា។
ប្រើទឹកបន្តក់ភ្នែក
ការប្រើប្រាស់ទឹកបន្តក់ភ្នែក អាចជួយផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែក ដែលកំពុងតែស្ងួត និងអាចបំបាត់ការឈឺភ្នែកដែរ។ អ្នកក៏អាចប្រើទឹកសេរ៉ូមប្រៃ ឬថ្នាំបន្តក់ភ្នែកបានដែរ។ មិនត្រូវពឹងផ្អែកតែលើ ទឹកបន្តក់ភ្នែករហូតនោះទេ។ បើសិនជាអ្នកប្រើវាញឹកញាប់នោះ ចូរប្រាកដថា ទឹកនោះ មិនមែនជាប្រភេទថ្នាំឡើយ។ ការប្រើថ្នាំបន្តក់ភ្នែកច្រើនពេក អាចនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាភ្នែក កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅវិញទេ។
ប្រើអ្វីដែលក្តៅ ស្អំភ្នែក
ការប្រើប្រាស់របស់ក្តៅ មកស្អំភ្នែក អាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំនៅជុំវិញភ្នែក បន្ថយសម្ពាធភ្នែក និងការអស់កម្លាំងរបស់ភ្នែកបាន។ អ្នកអាចប្រើរបស់ដែលស្ងួត ឬសើម អាស្រ័យទៅតាមអ្វី ដែលអ្នកយល់ថាល្អបំផុត សម្រាប់អ្នក។ បើសិនជាអ្នកពាក់វ៉ែនតា ចូរដោះវាចេញ មុនពេលស្អំ។
• សម្រាប់របស់ដែលស្ងួត អ្នកក៏អាចប្រើអង្ករ ឬសណ្តែក ដាក់ក្នុងកញ្ចប់ក្រណាត់មួយ ហើយចង់មុខឱ្យជិត បន្ទាប់មក ដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីន Microwave រយៈពេល ៣០ នាទី រហូតដល់វាក្តៅល្មម ប៉ុន្តែ កុំឱ្យក្តៅពេក។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចយកវា មកស្អំភ្នែកបានហើយ។
• សម្រាប់របស់ដែលសើម ចូរយកក្រណាត់សើម ហើយស្អាត ឬកន្សែងពោះគោដែលក្តៅឧណ្ហៗមានជាតិទឹក ក៏អាចប្រើ សម្រាប់ស្អំភ្នែកបានដែរ។
ប្រើបាតដៃស្អំភ្នែក
ការប្រើប្រាស់បាតដៃ ដើម្បីស្អំភ្នែកថ្នមៗ អាចបន្ថយការមានសម្ពាធនៅភ្នែក និងបំបាត់ការឈឺចាប់បាន។ ចូរសង្កត់បាតដៃអ្នក លើភ្នែកដែលឈឺនោះថ្នមៗ រយៈពេល ៣០ វិនាទី សម្រាកម្តង រហូតដល់ លែងសូវឈឺទៀត។
បង្វិលគ្រាប់ភ្នែក
ការបង្វិលគ្រាប់ភ្នែក ក៏អាចជួយបំបាត់ ការមានសម្ពាធនៅភ្នែកបានដែរ។ ចូរបិទភ្នែក ហើយផ្តោតសំខាន់ ទៅលើការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ខណៈពេលកំពុងតែបង្វិលភ្នែកនោះ។
• ចូរបង្វិលគ្រាប់ភ្នែក តាមទ្រនិចនាឡិកា។ បន្ទាប់មក បញ្ច្រាសទ្រនិចនាឡិកាវិញ។
• ចូរធ្វើបែបនេះ ម្តងហើយម្តងទៀត រហូតដល់ ២០ ដង។ ចូរចាប់ផ្តើមដោយយឺត និងកាន់តែលឿនទៅ។
• ចូរធ្វើបែបនេះ ពីរទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ឧស្សាហ៍ឱ្យពេលវេលាភ្នែកសម្រាក
ចូរផ្តល់ពេលវេលាដល់ភ្នែកអ្នក បានសម្រាកច្រើនដងផង ក្នុងមួយថ្ងៃៗដោយប្រើក្បួន ២០-២០-២។ មានន័យថា ជារៀងរាល់ ២០ នាទី សម្រាក និងមើលអ្វីផ្សេងយ៉ាងហោចណាស់ចំងាយ ២០ ហ្វីត (៦ម៉ែត្រ) រយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ២០ វិនាទី។ ការសម្លឹងមើលកញ្ចក់កុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរ ដោយមិនសម្រាកសោះ ក៏អាចធ្វើឱ្យឈឺភ្នែក ឈឺក្បាល និងឈឺសាច់ដុំបានដែរ។
ចូរព្យាយាមក្រោកឈរ ដើរចុះឡើងចេញពីកន្លែងធ្វើការ ជារៀងរាល់ម៉ោង ព្រោះវានឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងរក្សាភ្នែក កុំឱ្យមានសម្ពាធខ្លាំងបាន៕
ផ្តល់សិទ្ថិដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
