ការធ្វើសកម្មភាព អោយ​រាងកាយ​អ្នក​បាន​សម្រាក​មានដូចជា​៖​ការហាត់ យូ​ហ្គា ឬ ថៃ​ឈិ គឺ​អាច​នឹង​បញ្ចេញ​នូវ​ថាមពល​អវិជ្ជមាន និង ជួយ​ជំរុញ​អោយមាន​អារម្មណ៍ ស្ងប់ស្ងាត់ នៅក្នុង​ខ្លួន​។​

 

​សកម្មភាព​ដែល​សាក​សម​បំផុត​មាន​៖

•​    ​ការដើរ​។​

•​    ​ការរត់​។​

•​    ​ការ​ធាក់​កង់​។​

•​    ​ការ​ហែល​ទឹក​។​

•​    ​ការលើក​ដុំ​ទំងន់​។​

•​    ​ការលេង​កីឡាប្រដាល់​។​

•​    ​ការលេង​កីឡា​រ៉ុក​កែត​។​

•​    ​ការ​រាំ​កំសាន្ត​។​

•​    ​ការហ្វឹកហាត់​កាយសម្ព័ន្ធ​។​

•​    ​ការហាត់ លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​យូ​ហ្គា ក្នុង​សកម្មភាព​ផ្សេងៗ​ជាច្រើន​។​

 

​តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​វា​អោយបាន​ញឹកញាប់ ប៉ុនណា​?

•​    ​យ៉ាងហោចណាស់ អោយ​បាន​រយៈពេល​៣០​នាទី ហើយ​អោយ​បាន ៣ ទៅ ៥​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។​

•​    ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ជ្រើសរើស​យក​ការរត់ នោះ​អ្នក​ត្រូវ​កំណត់​ការរត់​នេះ​អោយ បាន​ចំងាយ ៣​ទៅ​៥ ម៉ា​យ​ដោយ មិន​ធ្វើ​ការឈប់​។​

•​    ​នៅ​ថ្ងៃ​ឈប់សម្រាក អ្នក​អាច​ធ្វើ​ការដើរ​អោយ​បាន​រយៈពេល ៣០​នាទី​។​

•​    ​រួមបញ្ចូល​នូវ​ថ្នាក់​ហាត់​យូ​ហ្គា ឬ ថៃ​ឈិ នៅក្នុង​ទំលាប់​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក ដើម្បី​រៀន​ពី​វិធីសាស្ត្រ ក្នុងការ ដកដង្ហើម និង ធ្វើអោយ​ផ្លូវកាយ និង ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នកចេះ​មាន​ភាព​បន់​បែន​តាម​កាលៈទេសៈ​។​

•​    ​បញ្ចូល​សកម្មភាព​ផ្សេងៗ​គ្នា ទៅក្នុង​ទំលាប់​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​។ ការហ្វឹកហាត់​កីឡា​កាយ​សម្ព័ន្ធ គឺជា សកម្មភាព​មួយ​ដ៏​រស់​រវើក និង មាន​ភាពរហ័សរហួន ដែល​មាន​រួមបញ្ចូល​នូវ ការហ្វឹកហាត់​ចង្វាក់បេះដូង និង ភាព​អត់ធ្មត់​។ អ្នក​គួរ​ធ្វើ​វា អោយបាន ២​ទៅ ៤​ដង ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ។​

 

ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ www.health.com.kh