ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
សុខភាព
×![]()
ដោយ: សារព័ត៌មានថ្មីៗ
ចាប់ពីថ្ងៃនេះទៅ បង្កើតទម្លាប់ល្អមុនពេលចូលគេង ដើម្បីស្បែកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ មានសុខភាពល្អ។
ម៉ាស្សាក្បាល
យើងដឹងហើយថា ក្បាលគឺជាកន្លែងដែលចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសំខាន់ៗជាច្រើនប្រមូលផ្តុំនៅលើរាងកាយមនុស្ស តាមរយៈការសិតសក់អាចជំរុញចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលអាចដើរតួជាម៉ាស្សា។ អ្នកអាចប្រើក្រាស់សិតសក់ ឬប្រើម្រាមដៃប្រាំដើម្បីធ្វើជាក្រាស់សិតសក់របស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងាស ហើយសិតពីលើចុះក្រោមដោយកម្លាំងមធ្យម។ សកម្មភាពបែបនេះអាចជួយសម្អាតឈាមក្នុងខួរក្បាល ដូច្នេះខួរក្បាលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ជាលទ្ធផល វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ការពារឫសសក់ ពង្រឹងឫសសក់ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងខួរក្បាល។
ត្រាំជើងជាមួយទឹកក្តៅ
ការងូតទឹកជើងជាប្រចាំនៅពេលល្ងាចនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងបានយ៉ាងស្កប់ស្កល់ ល្អសម្រាប់ថ្លើម និងតម្រងនោម។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការត្រាំជើងជាមួយនឹងទឹកក្តៅក៏គ្រប់គ្រង និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រសើរឡើង ជំរុញចលនាឈាមរត់ បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ ធ្វើអោយសុខភាព និងសម្រស់កាន់តែប្រសើរឡើង។
អ្នកគួរតែផ្សំការម៉ាស្សាថ្នមៗក្នុងពេលត្រាំជើង ឬបន្ថែមអំបិល ក្រូចឆ្មា ខ្ញី ឬឱសថ… ទៅក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ទឹកសម្រាប់ត្រាំជើងរបស់អ្នកមិនគួរក្តៅជាង 45 អង្សាសេទេ ហើយកុំត្រាំជើងរបស់អ្នកលើសពី 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផឹកទឹក ទម្លាប់ផឹកទឹកក្តៅ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែស្កប់ស្កល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញថា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាម ការពារការកកឈាម និងជំងឺបេះដូងផងដែរ។
លើសពីនេះ ការផឹកទឹកក្តៅនៅពេលនេះ ក៏ជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងពន្យាភាពចាស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
លាងសម្អាតមុខ និងដុសធ្មេញ
ទាំងនេះគឺជាការអនុវត្តអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនដ៏សាមញ្ញបំផុតចំនួនពីរដែលស្ត្រីគ្រប់រូបដឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាធ្វើវាជាប្រចាំនោះទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកភ្លេចជំហានដ៏សាមញ្ញ និងសំខាន់ទាំងពីរនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំភ្លេចថែរក្សាខ្លួនអ្នកផង ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់។ ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលយប់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាអាចជួយការពារធ្មេញរបស់អ្នកពីប្រហោងធ្មេញ រលាកអញ្ចាញ និងក្លិនមាត់មិនល្អ។
ការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកសម្អាតមុខរបស់អ្នក កន្លែងដែលវាប្រឈមនឹងធូលីច្រើនបំផុត។ ស្បែកមុខដែលមិនបានសម្អាតមុនពេលចូលគេង នឹងមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង ព្រោះវានឹងត្រូវបំផ្លាញ និងឆាប់ចាស់ រួមជាមួយនឹងមុន ស្នាមអុចខ្មៅ អាចម៍រុយ និងស្នាមជ្រីវជ្រួញ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗនៅទីនោះ។
ដើរ និយាយច្រើនមុនពេលចូលគេង
មុនចូលគេង អ្នកមិនគួរទុកឲ្យខ្លួនឯងមានភាពតានតឹងជាដាច់ខាត។ យោងតាមគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក Paul Jarrod Frank បាននិយាយថា គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ រួមទាំងស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយភាពតានតឹង ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភជានិច្ច រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសឥតឈប់ឈរ អាចបំបែកខូឡាជែន ដែលនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ ស្នាមជ្រួញកាន់តែច្រើន។
ជំនួសឱ្យការធុញថប់មុនពេលចូលគេង ចូរឆ្លៀតពេលនិយាយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ ការនិយាយនឹងជួយយើងឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ មានសុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែច្រើន និងពីទីនោះទៅគេងស្រួលជាង។
ចូលគេងទាន់ពេល
ដើម្បីឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យក្នុងក្តីសុបិនរបស់អ្នក អ្នកគួរបង្កើតខ្លួនអ្នកនូវកាលវិភាគចូលគេងទៀងទាត់ និងការភ្ញាក់ពីគេងដូចជាគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៦ ព្រឹក។ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍សម្រាប់ម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងភ្ញាក់។ បន្ទប់គេងគួរតែត្រជាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកត្រូវចូលគេង 2-3 ម៉ោងមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។
បន្ថែមពីលើទម្លាប់ទាំងបីខាងលើ ស្ត្រីក៏គួរតែបង្កើតទម្លាប់អាហារពេលល្ងាចបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផលផងដែរ ដោយមិនត្រូវញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំអាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ ជាពិសេសស្ត្រីដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងទាំងនេះព្រោះថាអាយុ 40 ឆ្នាំគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរឥឡូវនេះទេ ចូរបន្តធ្វើតាមទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ការគេង និងហាត់ប្រាណមិនល្អ នោះប្រាកដជាភាពចាស់នៃស្បែកនឹងមកយ៉ាងឆាប់រហ័ស៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
«ប្រេសិត»មានន័យដូចម្តេច?
7 ថ្ងៃ
