ព័ត៍មានសុខភាព
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
ការឆាប់ចេញទឹកកាមពេកគឺជាបញ្ហាមួយដែលច្រើនតែកើតមានជាញឹកញាប់លើបុរសស្ទើរតែគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែ បុរស ភាគច្រើនគឺមានភាពស្ទាក់ស្ទើរនឹងលើកយករឿងនេះមកពិភាក្សា ព្រមទាំងនៅស្ងៀមស្ងាត់ជាប់រហូតទៀតផង។ រឿងនេះអាចធ្វើអោយមានបញ្ហាស្ត្រេស និងប៉ះពាល់ដល់ចិត្តសាស្ត្រទៀតផង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញអោយដឹងថា បុរសម្នាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់គឺមានបញ្ហាឆាប់ចេញទឹកកាមពេកក្នុងពេលរួមភេទរួចទៅហើយ។ ដូច្នេះបើសិនជាអ្នកស្ថិតក្នុងចំណោមមនុស្សម្នាក់បែបនេះមែន គួរតែធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោមដើម្បីជម្នះវា។
សម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង
បើសិនជាអ្នកចង់អោយប្រតិបត្តិការលើគ្រែមានរយៈពេលយូរជាងមុន ចូរធ្វើការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងអោយបានមួយម៉ោងមុនពេលរួមភេទ ព្រោះវានឹងជួយជម្រុញអោយទៅជាក្រចេញទឹកកាមវិញ។
ពន្យាពេលសូកបញ្ចូលលិង្គ
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរួមភេទ ចូរផ្ចង់អារម្មណ៍ទៅលើការបរបោសអង្អែលមុនពេលរួមភេទ និងចៀសវាងការសូកបញ្ចូលលិង្គអោយបានយ៉ាងហោចណាស់ ១៥នាទី។ ការធ្វើបែបនេះវានឹងជួយពន្យាពេលចេញទឹកកាម ហើយអ្នកក៏អាចជួយដៃគូអោយឈានដល់ចំណុចកំពូលតាមរយៈការភ្ញោចតាមមាត់ដែរ។
សារៈសំខាន់នៃការហាត់ក្បាច់ Kegel
លំហាត់ប្រាណបែប Kegel មិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ចំពោះស្ត្រីក្នុងការពង្រឹងដល់សាច់ដុំក្នុងអាងត្រគាកទេ តែវាក៏ជួយអោយបុរសពន្យាពេលចេញទឹកកាមដែរ ព្រោះវាទៅពង្រឹងដល់សាច់ដុំ Pubococcygeus សម្រាប់កន្ត្រាក់ក្នុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូលពេលរួមភេទ។ ដូច្នេះបើសិនជាអ្នកហាត់ប្រាណលើសាច់ដុំនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងអាចពន្យាពេលការចេញទឹកកាមបានជាមិនខាន។
សម្របខ្លួនទៅនឹងវិធីសាស្ត្រខ្ជឹប
នៅពេលអ្នកជិតដល់ពេលចេញទឹកកាមហើយ ចូរដកលិង្គចេញ ហើយធ្វើការខ្ជឹបក្បាលលិង្គថ្នមៗប្រហែល ៣០វិនាទី។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរួមភេទម្តងទៀត។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជម្រុញអោយអ្នកជួយអោយដៃគូឈានដល់ចំណុចកំពូល និងពន្យាការចេញទឹកកាមដែរ៕
ផ្តល់សិទ្ធិដោយ www.health.com.kh
សម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង
បើសិនជាអ្នកចង់អោយប្រតិបត្តិការលើគ្រែមានរយៈពេលយូរជាងមុន ចូរធ្វើការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងអោយបានមួយម៉ោងមុនពេលរួមភេទ ព្រោះវានឹងជួយជម្រុញអោយទៅជាក្រចេញទឹកកាមវិញ។
ពន្យាពេលសូកបញ្ចូលលិង្គ
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរួមភេទ ចូរផ្ចង់អារម្មណ៍ទៅលើការបរបោសអង្អែលមុនពេលរួមភេទ និងចៀសវាងការសូកបញ្ចូលលិង្គអោយបានយ៉ាងហោចណាស់ ១៥នាទី។ ការធ្វើបែបនេះវានឹងជួយពន្យាពេលចេញទឹកកាម ហើយអ្នកក៏អាចជួយដៃគូអោយឈានដល់ចំណុចកំពូលតាមរយៈការភ្ញោចតាមមាត់ដែរ។
សារៈសំខាន់នៃការហាត់ក្បាច់ Kegel
លំហាត់ប្រាណបែប Kegel មិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ចំពោះស្ត្រីក្នុងការពង្រឹងដល់សាច់ដុំក្នុងអាងត្រគាកទេ តែវាក៏ជួយអោយបុរសពន្យាពេលចេញទឹកកាមដែរ ព្រោះវាទៅពង្រឹងដល់សាច់ដុំ Pubococcygeus សម្រាប់កន្ត្រាក់ក្នុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូលពេលរួមភេទ។ ដូច្នេះបើសិនជាអ្នកហាត់ប្រាណលើសាច់ដុំនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងអាចពន្យាពេលការចេញទឹកកាមបានជាមិនខាន។
សម្របខ្លួនទៅនឹងវិធីសាស្ត្រខ្ជឹប
នៅពេលអ្នកជិតដល់ពេលចេញទឹកកាមហើយ ចូរដកលិង្គចេញ ហើយធ្វើការខ្ជឹបក្បាលលិង្គថ្នមៗប្រហែល ៣០វិនាទី។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរួមភេទម្តងទៀត។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជម្រុញអោយអ្នកជួយអោយដៃគូឈានដល់ចំណុចកំពូល និងពន្យាការចេញទឹកកាមដែរ៕
ផ្តល់សិទ្ធិដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
