​

​កាត់​យូ​ហ្កា Bhujangasana ឬ​ក្បាច់​ពស់ អាចជួយ ៖

-    បើក​សួត​ឲ្យ​រីក​ធំ​

-    ពង្រឹង​ដល់​សាច់ដុំ​ដើមទ្រូង​

-    ជួយ​ដល់​សាច់ដុំ​ពោះ​ឲ្យ​រឹងមាំ​។​

​វិធីសាស្ត្រ​ហាត់​

១. គេង​ផ្កាប់​រាបស្មើ​

២. ដកដង្ហើម​ចូល​ឲ្យ​វែង​

៣. ប្រឹង​លើក (​ងើយ​) ដងខ្លួន​ឡើងលើ ប៉ុន្តែ ត្រូវ​រក្សា​ជើង និង​ពោះ​នៅជាប់​កម្រិត​ឥដ្ឋ​ដដែល​

៤. ងើប​ក្បាល ហើយ​មើល​ឡើងលើ​

៥. បន្ធូរ​ដង្ហើមចេញ​វិញ​យឺតៗ​

៦. ទប់​កាយវិការ​បែបនេះ​មួយសន្ទុះ​។​

​ចូរ​ធ្វើបែបនេះ ឲ្យ​បាន​ច្រើនដង តាម​ដែល​អ្នក​អាចធ្វើ​បាន​៕

 

​ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ www.health.com.kh