1. ម៉ោង៦:៣០នាទីព្រឹក អ្នកគួរតែញ៉ាំទឹកចំនួន២៥០សេសេ ដើម្បីជួយសម្អាតក្រលៀន និងតម្រង់នោមរបស់អ្នក។
 

2. ម៉ោង៨:៣០នាទីព្រឹក ក្រោយពេលដែលអ្នកទៅដល់កន្លែងការងារ អ្នកគួរតែញ៉ាំទឹកចំនួន២៥០សេសេទៀត ដោយមិនគួរញ៉ាំកាហ្វេមុនឡើយ។ ការធ្វើបែបនេះ នឹងអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងការបំពេញការងារ។
 

3. ម៉ោង១១:០០នាទីថ្ងៃត្រង់ អ្នកគួរតែងើបឡើងមកពុតដៃពុតជើងក្រោយពេលដែលបំពេញការងារហើយមួយព្រឹក រួចញ៉ាំទឹកដែលជាកែវទី៣ ដើម្បីជួយសម្រាលអារម្មណ៍អ្នកមិនឲ្យស្មុគស្មាញខ្លាំង។
 

4. ម៉ោង១២:៥០នាទីថ្ងៃត្រង់ ក្រោយបាយចំនួនកន្លះម៉ោង អ្នកគួរតែញ៉ាំទឹកទៀត ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
 

5. ម៉ោង១៥:០០នាទីល្ងាច អ្នកគួរតែពិសារទឹកម្តងទៀត ដើម្បីជួយធ្វើឲ្យខួរក្បាលអ្នកជ្រះស្រលះ ដើម្បីបន្តការងារមួយកម្រិតទៀត។
 

6. ម៉ោង១៧:៣០នាទីល្ងាច មុនពេលដែលអ្នកចេញពីធ្វើការ អ្នកគួរតែញ៉ាំទឹកចំនួនមួយកែវទៀត ដើម្បីជួយទប់កុំឲ្យអ្នកបរិភោគអាហារពេលល្ងាចច្រើន ដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកធាត់បាន។
 

7. ម៉ោង២២:០០នាទីយប់ មុនអ្នកចូលគេងចំនួនមួយម៉ោង អ្នកអាចញ៉ាំទឹកចំនួន២០០០សេសេ ដើម្បីជួយអ្នកឲ្យគេងលក់ស្រួល។ ដូចនេះ អ្នកអាចញ៉ាំទឹកតាមម៉ោងខាងលើបាន ដើម្បីសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៕