ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
រាងកាយរបស់មនុស្សយើងត្រូវការជាតិកាលស្យូម និងវីតាមីន D។ តើអ្នកកំពុងតែទទួលបានជីវជាតិមួយនេះគ្រប់គ្រាន់ដែរទេ? មនុស្សភាគច្រើនគឺមិនទទួលបានគ្រប់ឡើយ។ មធ្យោបាយច្រើនណាស់ក្នុងការទទួលបានជាតិកាលស្យូមកាន់តែច្រើននោះគឺពីរបបអាហារ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ដឹងរួចថាហើយថា ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោដូចជា ទឹកដោះគោ ហ្វ្រូម៉ាត និងយ៉ាអួ សុទ្ធតែផ្តល់ជាតិកាលស្យូមបានទាំងអស់។ អាហារផ្សេងៗដែលមានជាតិកាលស្យូមខ្ពស់មានដូចជា៖
• ស្ពៃស្ពីណាច
• ពោតបារាំង
• សណ្តែកសៀង
• សណ្តែកសរ
• ត្រីមួយចំនួនដូចជា ត្រីសាឌីន ត្រីសាលម៉ុងជាដើម
• អាហារដែលសម្បូរជាតិកាលស្យូមទៀតដូចជា ទឹកក្រូចច្របាច់មួយចំនួន និងស្រូវអូដ
អាហារដែលផ្តល់វីតាមីន D មានដូចជា៖
• ត្រីសម្បូរខ្លាញ់ដូចជា ត្រីធូណា និងសាលម៉ុង
• អាហារមានវីតាមីន D ដែរមានដូចជា ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោមួយចំនួន ទឹកក្រូចច្របាច់ សណ្តែកសៀង ជាដើម
• ថ្លើមសត្វ
• ហ្វ្រូម៉ាត
• ស៊ុតផ្នែកកណ្តាល
ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ពីចំណីអាហារ ត្រីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អណាស់។
តើអ្នកត្រូវការវីតាមីន D ច្រើនប៉ុណ្ណាទៅ?
ខាងក្រោមនេះគឺជាចំនួនជាតិកាលស្យូម និងវីតាមីន D ដែលអ្នកត្រូវការរាល់ថ្ងៃ ដែលរឿងនេះគឺផ្អែកទៅលើ Institute of Medicine។
កាលស្យូម៖
• ក្មេងអាយុ ១ទៅ៣ឆ្នាំ ត្រូវការ ៧០០មីលីក្រាម
• ក្មេងអាយុ ៤ទៅ៨ឆ្នាំ ត្រូវការ ១០០០មីលីក្រាម
• ក្មេងអាយុ ៩ ទៅ១៨ឆ្នាំ ត្រូវការ ១៣០០មីលីក្រាម
• មនុស្សពេញវ័យ ១៩ ទៅ៥០ឆ្នាំ ត្រូវការ ១០០០មីលីក្រាម
• ស្ត្រី ៥១ ទៅ៧០ឆ្នាំ ត្រូវការ ១២០០មីលីក្រាម
• បុរស ៥១ ទៅ៧០ ត្រូវការ ១០០០មីលីក្រាម
• ស្ត្រី និងបុរស ចាប់ពី ៧១ឆ្នាំឡើងទៅ ត្រូវការ ១២០០មីលីក្រាម
វីតាមីន D
• អាយុ ១ ទៅ៧០ឆ្នាំ ត្រូវការ ៦០០ IU
• អាយុ ៧១ឆ្នាំឡើងទៅ ត្រូវការ ៨០០ IU
គ្រូពេទ្យអ្នកប្រហែលជាណែនាំឲ្យញ៉ាំជាតិកាលស្យូម និងវីតាមីន D កាន់តែច្រើនបើសិនជា អ្នកមិនទទួលបានជីវជាតិទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ ឬប្រឈមខ្ពស់នឹងជំងឺពុកឆ្អឹង៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
• ស្ពៃស្ពីណាច
• ពោតបារាំង
• សណ្តែកសៀង
• សណ្តែកសរ
• ត្រីមួយចំនួនដូចជា ត្រីសាឌីន ត្រីសាលម៉ុងជាដើម
• អាហារដែលសម្បូរជាតិកាលស្យូមទៀតដូចជា ទឹកក្រូចច្របាច់មួយចំនួន និងស្រូវអូដ
អាហារដែលផ្តល់វីតាមីន D មានដូចជា៖
• ត្រីសម្បូរខ្លាញ់ដូចជា ត្រីធូណា និងសាលម៉ុង
• អាហារមានវីតាមីន D ដែរមានដូចជា ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោមួយចំនួន ទឹកក្រូចច្របាច់ សណ្តែកសៀង ជាដើម
• ថ្លើមសត្វ
• ហ្វ្រូម៉ាត
• ស៊ុតផ្នែកកណ្តាល
ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ពីចំណីអាហារ ត្រីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អណាស់។
តើអ្នកត្រូវការវីតាមីន D ច្រើនប៉ុណ្ណាទៅ?
ខាងក្រោមនេះគឺជាចំនួនជាតិកាលស្យូម និងវីតាមីន D ដែលអ្នកត្រូវការរាល់ថ្ងៃ ដែលរឿងនេះគឺផ្អែកទៅលើ Institute of Medicine។
កាលស្យូម៖
• ក្មេងអាយុ ១ទៅ៣ឆ្នាំ ត្រូវការ ៧០០មីលីក្រាម
• ក្មេងអាយុ ៤ទៅ៨ឆ្នាំ ត្រូវការ ១០០០មីលីក្រាម
• ក្មេងអាយុ ៩ ទៅ១៨ឆ្នាំ ត្រូវការ ១៣០០មីលីក្រាម
• មនុស្សពេញវ័យ ១៩ ទៅ៥០ឆ្នាំ ត្រូវការ ១០០០មីលីក្រាម
• ស្ត្រី ៥១ ទៅ៧០ឆ្នាំ ត្រូវការ ១២០០មីលីក្រាម
• បុរស ៥១ ទៅ៧០ ត្រូវការ ១០០០មីលីក្រាម
• ស្ត្រី និងបុរស ចាប់ពី ៧១ឆ្នាំឡើងទៅ ត្រូវការ ១២០០មីលីក្រាម
វីតាមីន D
• អាយុ ១ ទៅ៧០ឆ្នាំ ត្រូវការ ៦០០ IU
• អាយុ ៧១ឆ្នាំឡើងទៅ ត្រូវការ ៨០០ IU
គ្រូពេទ្យអ្នកប្រហែលជាណែនាំឲ្យញ៉ាំជាតិកាលស្យូម និងវីតាមីន D កាន់តែច្រើនបើសិនជា អ្នកមិនទទួលបានជីវជាតិទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ ឬប្រឈមខ្ពស់នឹងជំងឺពុកឆ្អឹង៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
